پاورلیفترها آماده باشند

مسابقات پاورلیفتینگ بالوازم قهرمانی کشور شهریورماه 93 درکرمانشاه برگزار خواهد شد.

ــ زمان:  3 الی 6  شهریور ماه 1393

ــ آدرس محل کنگره : کرمانشاه بلوار شهید شیرودی-مجموعه ورزشی هادیان

_آدرس محل خوابگاه : کرمانشاه چهار راه سی متری جنب اداره ورزش و جوانان

سرای ورزشکاران

آدرس محل مسابقات :کرمانشاه بلوار طاق بستان مجموعه ورزشی امام خمینی ره

ــ کنگره فنی تمامی رده های سنی 3 شهریور ساعت 20 برگزار خواهد شد.

+ نوشته شده در  یکشنبه 19 مرداد1393ساعت 14:6  توسط حسین رحیمی نیکو  | 

نتایج مسابقات پرس سینه با لوازم کرمانشاه – مرداد ۹۳

 کادر فنی و برگزاری مسابقات پرس سینه با لوازم قهرمانی باشگاههای کشور به میزبانی استان کرمانشاه از تـاریخ ۲۴ / ۵  الی ۲۶ / ۵ / ۹۳ به شرح ذیل میباشد :

۱-آقای مهندس رفیع زاده ، رییس کمیته پاورلیفتینگ کشور و رئیس هیـأت استان خوزستان

۲-آقای هنرجو ، رئیس هیـأت استان کرمانشاه

۳- کادر محترم و زحمتکش هیـأت استان کرمانشاه

۴- آقای هوشنگ درخشانی ، مسئول امور مالی

۵-در روز اول مسابقات مدالهای قهرمانان توسط آقای جوهری مدیر کل محترم ورزش و جوانان کرمانشاه اهداء شدند .

۶-در این دوره از مسابقات ۸ رکورد کشوری شکسته شد که حاصل آن ثبت سنگین ترین وزنه پرس سینه با لوازم تاریخ کشور به میزان ۳۳۰ کیلوگرم توسط قهرمان ارزنده آقای سعید اکبری زاده بود .

*اسامی داوران و کادر برگزاری حاضر در این دوره از مسابقات

ردیف نام و نام خانوادگی درجه داوری ردیف نام و نام خانوادگی درجه داوری
۱ داوود ساعد یک ملی ۱۲ حسین شیروانی یک ملی
۲ علی عبداله زاده یک ملی ۱۳ فرشید ذکری یک ملی
۳ رضا صفایی دو ملی ۱۴ همت کرمپور یک ملی
۴ محمدرضا سپهوند دو ملی ۱۵ سید احمد احمدزاده یک ملی
۵ محسن ارباب دو ملی ۱۶ عباس ملا یک ملی
۶ عباس کاظمی یک ملی ۱۷ مسعود بختیاری یک ملی
۷ حسین صفری دو ملی ۱۸ بهمن امانی بابادی یک ملی
۸ جعفر پیرنیا یک ملی ۱۹ کاظم صفایی یک ملی
۹ عبدالحسین گومه ایی یک ملی ___ ____________ ____________
۱۰ سیروس دهبان دو ملی ___ ____________ ____________
۱۱ جواد جوادی فر یک ملی ___ ____________ ____________


* در این مسابقات در مجموع ۱۴۷ ورزشکار حضور داشتند . باشگاههای ۱۶ استان ( ایلام، گیلان، خوزستان ، کرمانشاه ، مرکزی ، مازندران ، فارس ، اصفهان ، خراسان رضوی ، تهران ، کردستان ، زنجان ، قزوین ، لرستان ، آذربایجان شرقی و گلستان ) در این مسابقات حضور داشتند.

 

 

 دوستان عزیز برای مشاهده متن به ادامه مطلب مراجعه نمایید.


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه 19 مرداد1393ساعت 14:2  توسط حسین رحیمی نیکو  | 

فدراسیون بدنسازی: آیین نامه رقابت‌های لیگ پاورلیفتینگ ایران اعلام شد.

 

دوستان عزیز برای مشاهده کامل آیین نامه به ادامه مطلب مراجعه نمایید.


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  جمعه 3 مرداد1393ساعت 11:43  توسط حسین رحیمی نیکو  | 

با سلام
احتراماً ، به اطلاع می رساند  ، کادر فنی و برگزاری مسابقات پرس سینه بدون لوازم  قهرمانی باشگاههای کشور به میزبانی  استان ایلام از تـاریخ 4 / 4    الی  6 / 4 / 93    به شرح ذیل میباشد :
1-آقای مهندس رفیع زاده ، رییس کمیته پاورلیفتینگ کشور  و رئیس هیـأت  استان خوزستان
2-آقای امیدی ، رئیس هیـأت استان ایلام
3- آقای محسن استخری  ، رئیس کمیته پاورلیفتینگ بدون  لوازم کشور
4 -  آقای عباس ملا،  دبیر کمیته پرس سینه با لوازم 
5-آقای صامد قریشی  ، دبیر کمیته پرس سینه بدون  لوازم 
6- آقای جعفر پیری نیا ، رئیس کمیته پاورلیفتینگ  استان ایلام
7- آقای سید احمد احمد زاده ، رئیس کمیته پاورلیفتینگ  با لوازم
8-آقای فرشید ذکری ، رئیس کمیته انضباطی
9- دبیر و کادر محترم و زحمتکش هیـأت استان ایلام
10- آقای هوشنگ درخشانی ، مسئول امور مالی
*اسامی داوران  و کادر برگزاری حاضر در این دوره از مسابقات
 
ردیف    نام و نام خانوادگی    درجه داوری      
1    داوود ساعد    یک ملی       
2    یعقوب سالاری     دو بین المللی       
3    عسکر نجات    یک ملی       
4    محمدرضا سپهوند    دو ملی       
5    عسکر نجات    یک ملی      
6    عباس کاظمی    یک ملی      
7    محمد محمدی    دو ملی       
8    جعفر پیرنیا    یک ملی      
9    علی عبدالله زاده     یک ملی      
10    سیروس دهبان     دو ملی       
11    جواد جوادی فر    یک ملی     
* در این مسابقات در مجموع 220 ورزشکار حضور داشتند . باشگاههای 15 استان در این مسابقات حضور داشتند.



نکات قابل توجه این دوره از مسابقات

1-در روز اول مسابقات مدالهای قهرمانان توسط آقای مهرعلیزاده معاونت محترم  استانداری ایلام و

آقای فتاحی  مدیر کل محترم ورزش و جوانان ایلام اهداء شدند .


2-در این دوره از مسابقات 7 رکورد کشوری شکسته شد .


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  سه شنبه 10 تیر1393ساعت 23:35  توسط حسین رحیمی نیکو  | 

 

                                    لیفترها آماده باشند

مسابقات تک لیفت با لوازم قهرمانی کشور شهریور در یاسوج برگزار خواهد شد.

ــ زمان:  20 الی 25  شهریور ماه 1393

ــ آدرس محل کنگره و مسابقات : استان کهگیلویه وبویر احمد-یاسوج-دولت آباد-

خیابان شهید قرنی-سالن شهید پایدار

ــ کنگره فنی تمامی رده های سنی 20 شهریور ساعت 20 برگزار خواهد شد.

_آدرس محل خوابگاه : استان کهگیلویه وبویر احمد-یاسوج-جنب سالن پوریای ولی-

خوابگاه آموزش وپرورش استان

+ نوشته شده در  چهارشنبه 28 خرداد1393ساعت 22:6  توسط حسین رحیمی نیکو  | 




با سلام
احتراماً ، به اطلاع می رساند  ، مهمانان و کادر کمیته  پاورلیفتینگ  حاضر در مسابقات پاورلیفتینگ  بدون لوازم   قهرمانی باشگاههای کشور به میزبانی  استان لرستان – شهرستان خرم آباد که  از تـاریخ 25 / 2    الی  29 / 2 / 93   به شرح ذیل میباشد . لازم به ذکر است این دوره از مسابقات برای اولین بار استان لرستان میزبانی آن را متقبل شد که شرایط سالن ، خوابگاه ورزشکاران و هتل داوران ، همچنین تلاش آن هیـأت در برگزاری بهینه مسابقات بسیار قابل  توجه و تقدیر بود . در این دوره مسابقات آقای محمدی اصل  مدیر کل محترم ورزش و جوانان استان لرستان و پیشکسوتان ورزش آن استان از جمله آقایان سیف و سنجری همچنین آقای رضا نوری آرا  قهرمان پرورش اندام جهان از مهمانان ویژه این مسابقات بودند . لازم به ذکر است همزمان با این مسابقات کلاس داوری درجه 1 ، 2 و 3  نیز برگزار گردید.

کادر برگزاری مسابقات 
1-آقای مهندس رفیع زاده ، رییس کمیته پاورلیفتینگ کشور 
2-آقای سید عبدالمجید طاهری    ، رئیس هیـأت استان لرستان
3- آقای محسن استخری  ، رئیس کمیته پاورلیفتینگ بدون  لوازم کشور
4- آقای همت کرم پور ، رئیس کمیته اداری مسابقات
5-آقای صامد قریشی  ، دبیر کمیته پرس سینه بدون  لوازم 
6- آقای محمد ضیاء حمیدی ، رئیس کمیته پاورلیفتینگ با  لوازم کشور
7-آقای هوشنگ درخشانی ، مسئول امور مالی
8-آقای فرشید ذکری ، رئیس کمیته انضباطی
9-  آقایان سنجری ، خسروی ، توکلی ، صفاری و سایر کادر محترم و زحمتکش هیـأت استان لرستان
10- آقای یعقوب سالاری ، رییس کمیته داوران پاورلیفتینگ بدون لوازم
11- آقای سید احمد احمدزاده ، دبیر کمیته پاورلیفتینگ با لوازم کشور 





*اسامی داوران  و کادر برگزاری حاضر در این دوره از مسابقات
 
ردیف    نام و نام خانوادگی    درجه داوری      
1    شاهپور توکلی     دو  ملی       
2    عبدالحسین گومه ای    یک ملی       
3    فرشید ذکری    یک ملی       
4    احمد افشار     دو بین المللی      
5    ولی بابایی     یک ملی       
6    عسکر نجات    یک ملی      
7    نصیری    دو ملی      
8    رضا صفاری    دو ملی       
9    جعفر پیرنیا    یک ملی      
10    سیروس دهبان    یک ملی      
11    اردشیر شمس    مجری مسابقات     
* در این مسابقات در مجموع 247 ورزشکار حضور داشتند . کل تیمهای حاضر در مسابقات 67 تیم  بوده است . 



 دوستان عزیز برای مشاهده متن به ادامه مطلب مراجعه نمایید.


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  شنبه 24 اسفند1392ساعت 13:23  توسط حسین رحیمی نیکو  | 

 

با سلام

احتراماً ، به اطلاع می رساند  ، مهمانان و شخصیتهای حاضر در مسابقات ددلیفت بدون لوازم   قهرمانی باشگاههای کشور به میزبانی  استان تهران از تـاریخ 2 / 12    الی  4 / 12 / 92    به شرح ذیل میباشد :

1-آقای مهندس رفیع زاده ، رییس کمیته پاورلیفتینگ کشور  و رئیس هیـأت  استان خوزستان

2- آقای محسن استخری  ، رئیس کمیته پاورلیفتینگ بدون  لوازم کشور

3- آقای همت کرم پور ، رئیس کمیته اداری مسابقات

4-آقای صامد قریشی  ، دبیر کمیته پرس سینه بدون  لوازم  

5- آقای فضل اله بخشی ، رئیس کمیته برگزاری مسابقات

6-آقای رستم رجبی ، رئیس کمیته فرهنگی

7-آقای فرشید ذکری ، رئیس کمیته انضباطی

8-آقای حسین شیروانی ، نایب رییس هیـأت کرمانشاه

9-رضا زمانی ، دبیر کمیته ددلیفت بدون لوازم

10-آقایان مرتضی حسین قلیان و امیر حسین دادوند از هیـأت استان تهران  

11-سید احمد احمدزاده ، دبیر کمیته پاورلیفتینگ با لوازم

12-رمضان شیرخانی، عضو کمیته برگزاری مسابقات

*اسامی داوران  و کادر برگزاری حاضر در این دوره از مسابقات

ردیف

نام و نام خانوادگی

درجه داوری

1

صامد قریشی

یک ملی

2

فضل اله بخشی

دو بین المللی

3

فرشید ذکری

یک ملی

4

احمد افشار

دو بین المللی

5

محسن استخری

دو بین المللی

6

       یعقوب سالاری

دو بین المللی

7

عباس کاظمی

یک ملی

8

بهمن امانی بابادی

دو ملی

9

جعفر پیرنیا

یک ملی

10

عباس کاظمی

یک ملی

11

اردشیر شمس

مجری مسابقات

 

* در این مسابقات در مجموع 302 ورزشکار حضور داشتند . کل تیمهای حاضر در مسابقات 95 تیم  بوده است .

 

 دوستان عزیز برای مشاهده متن به ادامه مطلب مراجعه نمایید.


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  پنجشنبه 22 اسفند1392ساعت 14:30  توسط حسین رحیمی نیکو  | 

 

با سلام

احتراماً ، به اطلاع می رساند  ، کادر برگزاری  در مسابقات پرس سینه با لوازم  قهرمانی باشگاههای کشور به میزبانی  استان خوزستان شرکت ملی حفاری ایران  از تـاریخ 11 / 12    الی  13 / 12 / 92    به شرح ذیل میباشد :

1-آقای مهندس رفیع زاده ، رییس کمیته پاورلیفتینگ کشور  و رئیس هیـأت  استان خوزستان

2-آقای محمد ضیا حمیدی

3- آقای عباس ملا  

4- آقای همت کرم پور

5-آقای   سید احمد احمدزاده

6- آقای فضل اله بخشی

7- آقای اردشیر شمس

8-آقای فرشید ذکری

9-دبیر و کادر محترم و زحمتکش هیـأت استان خوزستان

*اسامی داوران  و کادر برگزاری حاضر در این دوره از مسابقات

ردیف

نام و نام خانوادگی

درجه داوری

1

محمد ضیاء حمیدی

یک ملی

2

فضل اله بخشی

دو بین المللی

3

فرشید ذکری

یک ملی

4

احمد افشار

دو بین المللی

5

عباس ملا

یک ملی

6

عسکر نجات

یک ملی

7

عباس کاظمی

یک ملی

8

محمد محمدی

دو ملی

9

جعفر پیرنیا

یک ملی

10

عباس کاظمی

یک ملی

 

* در این مسابقات در مجموع 168 ورزشکار حضور داشتند . کل تیمهای حاضر در مسابقات 51 تیم   بوده است . 

 دوستان عزیز برای مشاهده متن به ادامه مطلب مراجعه نمایید.

 


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  سه شنبه 20 اسفند1392ساعت 0:26  توسط حسین رحیمی نیکو  | 

با سلام

احتراماً ، به اطلاع می رساند  ، مهمانان و شخصیتهای حاضر در مسابقات پرس سینه بدون لوازم   قهرمانی باشگاههای کشور به میزبانی  استان کرمانشاه از تـاریخ 23 / 11    الی  26 / 11 / 92    به شرح ذیل میباشد :

1-آقای مهندس رفیع زاده ، رییس کمیته پاورلیفتینگ کشور  و رئیس هیـأت  استان خوزستان

2-آقای شهاب هنرجو  ، رئیس هیـأت استان کرمانشاه

3- آقای محسن استخری  ، رئیس کمیته پاورلیفتینگ بدون  لوازم کشور

4- آقای همت کرم پور ، رئیس کمیته اداری مسابقات

5-آقای صامد قریشی  ، دبیر کمیته پرس سینه بدون  لوازم  

6- آقای فضل اله بخشی ، رئیس کمیته برگزاری مسابقات

7-آقای رستم رجبی ، رئیس کمیته فرهنگی

8-آقای فرشید ذکری ، رئیس کمیته انضباطی

9-آقای حسین شیروانی ، نایب رییس هیـأت کرمانشاه

10-دبیر و کادر محترم و زحمتکش هیـأت استان کرمانشاه

*اسامی داوران  و کادر برگزاری حاضر در این دوره از مسابقات

ردیف

نام و نام خانوادگی

درجه داوری

1

صامد قریشی

یک ملی

2

فضل اله بخشی

دو بین المللی

3

فرشید ذکری

یک ملی

4

احمد افشار

دو بین المللی

5

محسن استخری

دو بین المللی

6

عسکر نجات

یک ملی

7

عباس کاظمی

یک ملی

8

محمد محمدی

دو ملی

9

جعفر پیرنیا

یک ملی

10

عباس کاظمی

یک ملی

11

اردشیر شمس

مجری مسابقات

* در این مسابقات در مجموع 313 ورزشکار حضور داشتند . کل تیمهای حاضر در مسابقات 105 تیم  ( نوجوانان 21 تیم  ، جوانان 23 تیم ، بزرگسالان 25 تیم و پیشکسوتان 36 تیم  ) بوده است .



ادامه مطلب
+ نوشته شده در  چهارشنبه 30 بهمن1392ساعت 14:23  توسط حسین رحیمی نیکو  | 

با سلام

احتراماً ، به اطلاع می رساند  ، مهمانان و شخصیتهای حاضر در مسابقات پاورلیفتینگ  قهرمانی باشگاههای کشور به میزبانی  استان خوزستان ( اهواز شرکت ملی حفاری ایران  ) از تـاریخ 12 / 11    الی  18 / 11 / 92    به شرح ذیل میباشد :

1-آقای مهندس رفیع زاده ،رییس کمیته پاورلیفتینگ کشور و رئیس هیـأت استان خوزستان

2-آقای موسی امیدی ، رئیس هیـأت استان ایلام

3- آقای محمد ضیاء حمیدی ، رئیس کمیته پاورلیفتینگ با لوازم کشور

4- آقای همت کرم پور ، رئیس کمیته اداری مسابقات

5-آقای عباس ملا ، دبیر کمیته پرس سینه با لوازم

6- آقای مجید ذات پرور ، رئیس کمیته داوران رشته های با لوازم

7- آقای فضل اله بخشی ، رئیس کمیته برگزاری مسابقات

8-آقای رستم رجبی ، رئیس کمیته فرهنگی

9-فرشید ذکری ، رئیس کمیته انضباطی

*اسامی داوران  و کادر برگزاری حاضر در این دوره از مسابقات

ردیف

نام و نام خانوادگی

درجه داوری

ردیف

نام و نام خانوادگی

درجه داوری

1

عباس ملا

یک ملی

11

سید احمد احمدزاده

یک ملی

2

فضل اله بخشی

دو بین المللی

12

عباس کاظمی

یک ملی

3

فرشید ذکری

یک ملی

13

جعفر پیرنیا

یک ملی

4

احمد افشار

یک ملی

14

کیهان رهبر

یک ملی

5

محمد ضیاء حمیدی

یک ملی

15

محمد محمدی

دو ملی

6

عسکر نجات

یک ملی

16

جعفر  محبوب

دو ملی

7

جعفر کریمیان

یک ملی

17

رضا جعفری

دو بین المللی

8

حمید مهمدی

دو  ملی

18

بهمن امانی بابادی

دو ملی

9

فرشید ویس علیپور

دو  ملی

19

مرتضی حسینقلیان

دو  ملی

10

محسن سوزنگری

دو  ملی

20

اردشیر شمس

مجری مسابقات

 

*ورزشکاران به تفکیک رده سنی  در این دوره از مسابقات 205 نفر ( نوجوانان 33 نفر ، جوانان 45 نفر ، بزرگسالان 64 نفر و پیشکسوتان 63 نفر )  و کل تیمهای حاضر در مسابقات 72 تیم بوده است . 

لازم به ذکر است در روز 13 / 11 / 92 برای اولین بار همزمان با برگزاری مسابقات یکدوره کارگاه آموزشی با موضوع اصول و مبانی پاورلیفتینگ با تدریس آقای مانی خسروی داور درجه یک بین المللی و قهرمان جهان در محل مسابقات انجام شده همچنین 19 نفر در آزمون داوری شرکت نمودند .


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  سه شنبه 22 بهمن1392ساعت 13:54  توسط حسین رحیمی نیکو  | 


                                    لیفترها آماده باشند

مسابقات تک لیفت بدون لوازم قهرمانی کشور-اسفند 92 در تهران برگزار خواهد شد.
ــ زمان:  2 الی  6 اسفند ماه 1392


ــ آدرس:استان تهران،اتوبان بعثت،مجموعه ورزشی مادران بعثت


ــ کنگره فنی تمامی رده های سنی: 2 اسفند برگزار خواهد شد.

+ نوشته شده در  چهارشنبه 25 دی1392ساعت 21:41  توسط حسین رحیمی نیکو  | 



دوستان عزیز برای مشاهده متن به ادامه مطلب مراجعه نمایید.


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  پنجشنبه 19 دی1392ساعت 14:18  توسط حسین رحیمی نیکو  | 


برگزاری موفق مسابقات ددلیفت باشگاههای کشور(زرین شهراصفهان -1392)

رویکردی متفاوت در برگزاری مسابقات باهمکاری هیات استان اصفهان و کمیته پاور لیفتینگ


دوستان عزیز برای مشاهده متن به ادامه مطلب مراجعه نمایید.

 


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  شنبه 23 آذر1392ساعت 19:0  توسط حسین رحیمی نیکو  | 

                                    6 مکمل غذایی، 6 توصیه، 6 هشدار

مکمل‌های غذایی درست مانند تیغ دولبه در بدن عمل می‌کنند؛ یعنی اگر آنها را برای رفع کمبودهای تغذیه‌ای که به دلایل مختلف با آن مواجه شده‌اید مصرف کنید، هم نیاز بدنتان را برآورده و هم به حفظ سلامتتان کمک کرده‌اید اما مصرف بیش از اندازه، خودسرانه و ناآگاهانه انواع مکمل‌های غذایی، باعث ایجاد مسمومیت می‌شود و نه‌تنها برای سلامت مفید نیست، بلکه آن را به خطر هم می‌اندازد. بین مکمل‌های غذایی مختلف، گروهی از آنها به‌دلیل کمبودهای تغذیه‌ای که در میان افراد جامعه وجود دارد، بیشتر از سایر مکمل‌ها تجویز و مصرف می‌شوند. به همین دلیل به بررسی چگونگی مصرف رایج‌ترین مکمل‌های غذایی پرداخته‌ایم.



1. مکمل ویتامین C

معمولا مکمل ویتامین C برای افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن یا سریع‌تركردن روند بهبود بیماری‌های ویروسی مانند سرماخوردگی تجویز می‌شود. گاهی هم متخصصان پوست و مو، مصرف یک یا دو دوره از مکمل‌های ویتامین C را برای حفظ شادابی پوست به بیماران خود توصیه می‌‌کنند.

• توصیه: اگر مکمل ویتامین C را با نوشیدنی‌های حاوی این ویتامین یا نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های حاوی ویتامین‌های A و E مصرف کنید، جذب آن در بدن بیشتر و بهتر صورت می‌گیرد. استعمال دخانیات، باعث دفع ویتامین C از بدن می‌شود. اگر مکمل ویتامین C مصرف کرده‌اید، برای پیشگیری از دفع آن از بدن، تا حدود 2 ساعت از مصرف چای، قهوه و نسکافه خودداری کنید. در ضمن، مسکن‌ها، داروهای استروییدی، ضدبارداری و ضدافسردگی باعث ایجاد اختلال در جذب ویتامین C می‌شوند. همچنین بهتر است مکمل ویتامین C را حدود یک ساعت پیش از صرف غذا، مصرف کنید.

• هشدار: مکمل ویتامین C نباید بیشتر از حد تجویزشده، مصرف بشود زیرا افزایش سطح این ویتامین در بدن، باعث ابتلا به اسهال و افزایش ترشح شیره‌های گوارشی می‌شود.



2. مکمل روی

کمبود روی در بدن باعث ایجاد خستگی، کوتاهی قد در بچه‌ها، افزایش دردهای قاعدگی و تاخیر در بهبود جای زخم‌های بدن می‌شود. از این رو، مصرف مکمل روی برای افرادی که از کمبود آن رنج می‌برند یا رژیم غذایی آنها از نظر وجود این ماده معدنی فقیر است، ضروری به نظر می‌رسد.

• توصیه: مکمل روی را باید با آب ساده میل کنید. مصرف همزمان روی با کلسیم، آهن، مس و منگنز به‌صورت همزمان، باعث ایجاد اختلال در جذب تمام این عناصر معدنی در بدن می‌شود. به‌همین دلیل مکمل روی و سایر مکمل‌هایی که نام بردیم، نباید باهم مصرف شوند.

• هشدار: این مکمل را نباید با شیر یا دوغ مصرف كرد. آب‌های سخت و معدنی هم باعث ایجاد اختلال در جذب روی می‌شوند. فیتات موجود در حبوبات هم جذب روی را مختل می‌کند و از دو ساعت قبل تا دو ساعت بعد از مصرف مکمل روی، نباید حبوبات خورد. مصرف فیبر فراوان و ابتلا به اسهال هم از دلایل دفع بیشتر روی از بدن هستند. میزان و زمان مصرف روی نیز به نظر و تجویز پزشک بستگی دارد.



3. مکمل آهن

مکمل آهن برای افراد مبتلا به کم‌خونی ناشی از فقر آهن که مدام دچار خستگی‌های مزمن، سردرد، سرگیجه و سستی بدن هستند، تجویز می‌شود.

• توصیه: این مکمل را می‌توان با آب ساده یا آب مرکباتی مانند پرتقال، مصرف کرد اما خوردن آن با شیر یا دوغ که حاوی کلسیم هستند، توصیه نمی‌شود زیرا کلسیم باعث ایجاد اختلال در جذب آهن می‌شود. بهتر است مکمل آهن را یا ناشتا یا 2 ساعت پس از صرف غذا مصرف كرد. اگر وقتی مکمل آهن را ناشتا مصرف می‌كنید دچار دل‌درد و معده‌درد می‌شوید، آن را 2 ساعت پس از غذا میل کنید. در ضمن، مکمل آهن را هر روز سر ساعت مشخصی مصرف کنید تا دریافت و جذب آن در بدنتان به بهترین نحو باشد.

• هشدار: معمولا مصرف مکمل آهن با ابتلا به یبوست همراه است. برای رهایی از این مشکل، می‌توانید میوه‌ها، سبزی‌ها و غلات سبوس‌دار که حاوی فیبر هستند، ‌همراه آب فراوان و روغن زیتون در برنامه غذایی‌تان داشته باشید.



4. مکمل اسیدفولیک

مصرف مکمل اسیدفولیک برای پیشگیری از ابتلا به کم‌خونی از پیش از باردار شدن تا مدتی پس از زایمان به خانم‌ها توصیه می‌شود.

• توصیه: اگر شما مکمل اسیدفولیک را با خوراکی‌های حاوی آن مانند اسفناج، کلم بروکلی، کلم سبز، کاهو، مرکبات، حبوبات و غلات سبوس‌دار مصرف کنید،‌ جذب آن در بدنتان افزایش خواهد یافت. سر ساعت خوردن این مکمل در طول روز، چندان مهم نیست اما اگر برایتان ممکن است، بهتر است آن را حدود نیم ساعت پیش از خواب مصرف کنید.

• هشدار: مصرف بیش از 1000 میکروگرم اسیدفولیک در روز به هیچ فردی و تحت هیچ شرایطی توصیه نمی‌شود. دریافت بالای این مکمل باعث پنهان ماندن نشانه‌های کمبود ویتامین B12 در بدن می‌شود که این کمبود هم می‌تواند مشکلاتی مانند آسیب‌های عصبی را در پی داشته باشد. افراد بالای 50 سال و کسانی که انواع گوشت‌ها را از برنامه غذایی خود حذف کرده‌اند، جزو کسانی هستند که بدنشان در معرض کمبود ویتامین B12 قرار دارد بنابراین باید درمورد دوز اسیدفولیک حتما با پزشک مشورت کنند.



5. مکمل امگا3

مصرف مکمل امگا3 به افراد مبتلا به ناراحتی‌های قلبی، آنهایی که چربی خوب یا همان HDL بدنشان پایین است، بیماران مبتلا به افسردگی، فشار خون و تری‌گلیسرید بالا، کسانی که نیاز به تمرکز بیشتری در طول روز دارند و بچه‌های بیش‌فعال، توصیه می‌شود.

• توصیه: مکمل امگا3 باید همراه با غذا و با یک لیوان آب مصرف شود. مصرف بیش از اندازه و خودسرانه این مکمل می‌تواند تاثیر منفی بر سلامت مغز داشته باشد، به‌همین دلیل نباید آن را خودسرانه یا بیشتر از دوزی که پزشک توصیه کرده است،‌ مصرف كرد.

• هشدار: اگر با مصرف این مکمل دچار اسهال، حالت تهوع و دل‌درد شدید، حتما موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. به‌هیچ‌وجه در دوران بارداری بدون نظر پزشک معالج، مکمل‌های امگا3 را مصرف نکنید زیرا برخی از انواع این مکمل‌ها حاوی جیوه و برای مادر و جنین مضر هستند.



6. مکمل منیزیم

عملکرد صحیح ارگان‌های مختلف بدن، سلامت استخوان‌ها و اعصاب ما به وجود این ریزمغذی که حدود 25 گرم در بدن وجود دارد، وابسته است.

توصیه: حبوبات، غلات سبوس‌دار، اسفناج، سبزی‌های برگ سبز تیره و سایر سبزی‌ها، دانه‌ها و مغزها، سرشار از منیزیم و فیبر هستند و اگر همراه با مکمل منیزیم مصرف شوند، می‌توانند جذب این ریزمغذی را در بدن بالا ببرند. مصرف مکمل منیزیم می‌تواند برای افراد بیش‌فعال که به تمرکز بیشتری در طول روز نیاز دارند هم مفید باشد.

• هشدار: مکمل منیزیم باید با آب ساده میل شود و خوردن آن با سایر مکمل‌ها، دوغ یا شیر توصیه نمی‌شود.

+ نوشته شده در  جمعه 15 آذر1392ساعت 12:13  توسط حسین رحیمی نیکو  | 


ننه سرما از راه می‌رسد و دماغ‌ها قرمز می‌شوند، در عوض میوه‌ای شیرین و گس نیز از راه می‌رسد که محفل خانوادگی شب‌های طولانی پاییز و زمستان را گرمِ گرم می‌کند. شبیه گوجه‌فرنگی است، یک گوجه‌فرنگی نارنجی‌پوش. با همان پوست نازک و ظریف که وقتی گازش می‌زنید لب و لوچه را جمع می‌کند. بله خرمالو را می‌گوییم. یک میوه‌ی پاییزی پرطرفدار. مخصوص روزهای سرد. سرشار از ویتامین C و بتاکاروتن. تقویت‌کننده‌ی سیستم ایمنی بدن و با ارزش غذایی درخشان.


اگرچه نارس آن گس است و چندان قابل خوردن نیست اما اگر صبر کنید تا حسابی برسد بسیار شیرین و خوشمزه است. با ما باشید تا بیشتر با این میوه‌ی نارنجی‌پوش آشنا شوید.

 

در مورد خرمالو

در غرب به خرمالو زردآلوی ژاپنی یا سیب آسیایی هم گفته می‌شود. این میوه شبیه یک گوجه‌فرنگی بزرگ با پوست صاف و نرم می‌باشد. خرمالو یک میوه‌ی چینی است و میوه‌ی ملی کره‌ای‌ها و ژاپنی‌ها هم محسوب می‌شود. در این کشورها خرمالو در وسعت زیادی کشت و مصرف می‌شود. درخت خرمالو یک درخت تزیینی زیبا می‌باشد که به راحتی قابل کشت است. رشد این درخت کم است و ارتفاع آن به زحمت از ۵ تا ۱۰ متر تجاوز می‌کند. درخت خرمالو عاشق آب و هوای مدیترانه‌ای است اما سرمای زیاد را هم دوست دارد.

خرمالو در قرن نوزدهم میلادی پا به اروپا گذاشت. امروزه این میوه نه تنها در ژاپن و ویتنام کشت می‌شود بلکه در برزیل، ایران، لبنان، اسپانیا، ایتالیا، تونس، الجزایر و حتی آمریکا نیز کاشته می‌شود. باید بدانید که حدود ۳۰۰۰ گونه‌ی مختلف از این میوه وجود دارد.

 

ارزش غذایی خرمالو

هر ۱۰۰ گرم خرمالو حاوی ارزش غذایی زیر است:

انرژی ۶۰ تا ۷۰ کیلوکالری

آب ۷۵.۵ گرم

فیبر ۵.۹ گرم

قند ۲۳ گرم

ویتامین ث ۷.۶ میلی‌گرم

پتاسیم ۲۱۰ میلی‌گرم

منیزیم ۱۱ میلی‌گرم

آهن ۰.۱۵ میلی‌گرم

 


خرمالوی یک میوه‌ی انرژی زا

این میوه دقیقاً مناسب روزهای سرد پاییزی است که بیشتر مردم کمی احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنند. خرمالو به اندازه‌ی انگور انرژی‌زا است. البته اگر دغدغه‌ی تناسب اندام دارید و نمی‌خواهید چاق شوید نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید چون مصرف زیاد آن کالری زیادی به بدن می‌رساند. قندهای اصلی این میوه فروکتوز و گلوکز هستند. اگر می‌خواهید حسابی از خجالت خودتان در بیایید و کلی انرژی بگیرید یک عدد خرمالو را با کمی آب لیموترش، کمی ماست و عسل مخلوط کرده و هم بزنید. این معجون را صبح‌ها زمانی که ناشتا هستید میل کنید.

 

خرمالو سرشار از ویتامین C

میزان ویتامین C موجود در این میوه قابل توجه است. این ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن لازم و ضروری است. اگر در فصل سرما لثه‌هایتان خونریزی می‌کند امکان دارد به دلیل کمبود ویتامین C باشد. باید بدانید که مصرف خرمالو و جذب ویتامین C آن برای بالا بردن استحکام سلامت لثه‌ها موثر است. این ویتامین برای شفافیت پوست نیز مفید است. البته توجه داشته باشید هر چه خرمالو رسیده‌تر و شیرین‌تر باشد میزان ویتامین C آن نیز کمتر می‌شود.

 

خرمالو منبع بتاکاروتن و لیکوپن

خرمالو سرشار از کاروتن یا همان پیش ساز ویتامین A و همچنین لیکوپن است. این دو آنتی‌اکسیدان قوی باعث خنثی شدن رادیکال‌های آزاد آسیب‌رسان شده و شما را در برابر بیماری‌های مختلفی مانند بیماری‌های قلبی عروقی و برخی از سرطان‌ها ایمن می‌کند. رنگ نارنجی خرمالو ناشی از همین آنتی‌اکسیدان بتاکاروتن است. برای همین هم خرمالو مانند همه‌ی میوه‌ها و سبزیجات نارنجی برای سلامتی چشم‌ها و حافظت از شبکیه چشم مفید است. از این گذشته بتاکاروتن موجود در آن، جریان خون سلول‌های پوست را بیشتر می‌کند برای همین هم پوستتان خوش آب و رنگ می‌شود.

 

خرمالو و فیبرهایش

خرمالو منبع خوب فیبرهای غذایی محسوب می‌شود و حاوی میزان قابل‌توجهی فیبر پکتین می‌باشد. اگر از یبوست رنج می‌برید می‌توانید به این میوه اعتماد کنید.

فیبرهای موجود در آن باعث دفع راحت و رفع یبوست می‌شود. برای این کار توصیه می‌کنیم که روزانه دو مرتبه خرمالو میل کنید. توجه داشته باشید که این میوه حاوی آهن بوده و سدیم کمی دارد.

 

خرمالو برای مقابله با کلسترول و فشارخون بالا

خرمالو سرشار از دو ماده معدنی بسیار مفید است. این میوه سرشار از پتاسیم و منیزیم می‌باشد که با کلسترول و فشارخون بالا مقابله می‌کند. مزیت دیگر این میوه این است که سدیم (نمک) کمی دارد. توصیه می‌کنیم اگر دچار بیماری‌های قلبی عروقی هستید و یا چربی و فشارخونتان بالاست از این میوه غافل نشوید. البته حواستان به قند موجود در آن باشد.

 

خرمالو برای آن‌هایی که سنگ کلیه دارند

این میوه‌ی پاییزی برای افرادی که از سنگ کلیه و سنگ مثانه رنج می‌برند مفید است. به خاطر اینکه این میوه حاوی میزان قابل‌توجهی آب و ادرارآور است. هسته‌ی کوبیده شده‌ی خرمالو نیز به دفع سنگ کمک کلیه‌ها کمک می‌کند.

آیا دیابتی‌ها نباید از این میوه مصرف کنند؟

خرمالو یک میوه‌ی شیرین و حاوی قند است. برای همین زیاده‌روی در مصرف آن برای دیابتی‌ها خوب نیست. اما معنی حرفمان این نیست که دیابتی‌ها نباید لب به این میوه بزنند. اگر بیماری قند دارید می‌توانید روزانه یک عدد خرمالوی متوسط میل کنید. اما بیش از این برایتان خوب نیست. افراد معمولی که نگران اضافه‌وزن نیستند می‌توانند روزانه دو تا سه عدد از این میوه میل کنند.

 

چند توصیه

اگر می‌خواهید از خوردن خرمالو لذت ببرید خرمالوی کاملا رسیده‌ای انتخاب کنید. بهتر است از یک قاشق چای‌خوری کوچک برای مصرف این میوه استفاده کنید.

خرمالوهای نارس طعم گسی دارند و لب و دهان را جمع می‌کنند به خاطر اینکه حاوی تانین هستند. اگر از این طعم و حس خوشتان نمی‌آید صبر کنید تا خرمالویتان کاملا برسد. این میوه در دمای محیط می‌رسد. اگر به مدت چند روز کنار سیب یا موز بماند خیلی زودتر می‌رسد.

اگر اهل مصرف میوه‌های یخ زده هم هستید باید بدانید می‌شود این میوه را نیز فریز و بعدها مصرف کرد.

+ نوشته شده در  دوشنبه 20 آبان1392ساعت 21:15  توسط حسین رحیمی نیکو  |